https://youtu.be/oVvdy_ksx9w?si=C-te9nQJZstSXi0j
1. ️커피와 도파민 중독: 쾌락과 중독을 일으키는 동기부여 호르몬
- 도파민은 우리 머릿속에서 쾌락과 즐거움을 추구하게 하는 호르몬이다.
- 최근 온라인에서 '도파민'이라는 단어가 폭발적으로 증가하는 추세인데, 이를 중독까지 이어질 수 있는 위험이 있다고 주장한다.
- 커피는 맛있게 마셨을 때 전율을 일으키는데, 커피 중독도 존재한다고 말한다.
- 또한, 음식과 관련된 도파민 중독 역시 건강을 위협할 수 있다고 경고한다.
2. ️️커피는 커피지만 커피 중독자의 일상
- 한 분의 커피 중독자의 일상을 보면, 하루를 시작할 때 필수로 마시는 것이 커피입니다.
- 그리고 연승 님의 집에는 커피 머신이 3대도 설치되어 있고, 일 중간중간에도 계속해서 10잔까지 마시기도 합니다.
- 일에 집중하기 위해 마시는 커피이지만, 이로 인해 카페인에 의한 쾌락 중추 과활성화로 인한 중독이 되기도 합니다.
3. ️연숙님의 커피 중독 문제와 카페인 섭취량
- 1일 카페인 섭취량은 400mg 이하로 권장되고, 그 이상을 섭취하면 권장량을 초과한다고 볼 수 있음.
- 연숙님은 카페인의 각성 효과를 원하며 하루에 10잔의 커피를 마시는데, 이로 인해 잠을 설 수 있고, 퇴근해도 커피를 마시며 블로그 업로드 작업을 함.
- 커피를 계속해서 마시면 맛이 없어지고 중독적인 패턴에 빠질 수 있으며, 커피 중독 문제는 심각한 상태일 수 있음.
4. ️️커피 중독의 정의와 증상
- 연숙님이 커피를 좋아하는 것부터 시작하여 점점 양이 늘어나는 매성을 겪음.
- 금단현상으로 인해 머리가 아픈 등 신체적인 증상과 끊을 수 없는 통제 불능 상태를 겪음.
- 커피에 대한 욕구를 멈출 수 없는 상태로 인해 계속해서 도파민이 분비되고 쾌라쾌로 상태가 지속됨.
- 커피를 마시면 피로한 상태가 업이 되지만, 그렇지 않으면 제대로 일어날 수 없음.
- 커피 중독은 점점 더 큰 자극을 요구하며 도파민 수용체의 반응이 둔해지고 필요한 양이 늘어남.
5. ️ 커피 중독으로 인해 내성이 생겨서 10잔을 마셔야만 각성할 수 있음
- 자신의 내성으로 인해 매일 거의 10잔의 커피를 마셔야만 교감신경계가 활성화된다는 충격적인 결과를 발견했다.
- 이 결과에 놀란 그는 뇌의 기능 상에 약간의 비효율성이 나타날 수 있다고 판단하였다.
- 또한, 검사 결과에 따르면 뇌파에서 델타파형이 증가되는 모습이 보여서 수면 상태나 무의식 상태에서 델타파가 높게 측정되었다.
- 이러한 결과로 카페인 중독 자가진단 리스트를 공개하게 된다.
6. ️단단히 끊어버리는 것이 더 나은 치유 방법
- '알코올 중독'에서 치유를 위해 절주가 아닌 '단주' 방식을 사용한다.
- 오늘부터 커피 중독을 고치기 위해 마지막으로 마신 커피부터 단단히 끊어야 한다.
- 마지막 커피를 든 것부터 버리는데, 이것이 결단하기 쉬운 방법이다.
- 갑작스럽게 그만둬버리는 것이 더 쉬운 결정이다.
7. ️스마트폰 중독이 주는 부정적 영향과 우리 뇌의 기능 저하
- 중독성 물질은 중독 성향이 있어 의지력으로 조절하기 어렵다.
- 짧은 영상 소폰을 계속 보면서 불확실한 확률에 의한 기대감으로 중독성이 더욱 강해진다.
- 스마트폰으로 일상에서 언제 어디서나 소폰을 봐서 집중력이 저하되고, 중독 회로가 과활성화되면 결국 뇌의 기능이 떨어진다.
- 전두엽은 집중력을 수행하는 중요한 역할을 하지만 중독으로 인해 기능이 퇴화될 수 있다.
8. 소폰을 보고 자는 동안에도 재생되는 영상, 대경님은 소폰에서 빼앗긴 일상을 되찾고 싶어함
- 대경님은 잠들기 전까지 소폰을 보고 있으며, 자는 동안에도 영상이 계속 재생되고 있다.
- 델타라는 파형이 나타나는데, 이는 뇌파 중독 성향을 가진 환자들에게 보편적으로 나타나는 현상이다.
- 이러한 파형은 뇌 기능의 부조화와 정상 작동의 결여를 나타내는 것으로 판단된다.
9. 주의력결핍장애(ADHD), 쇼핑 도파민 중독에 빠져버린 대경
- 집중력 검사 결과, 쇼핑 중독 징후와 ADHD 성향 등이 검출되었다.
- 고대시대와는 달리, 인스턴트화된 현대 사회에서 중독 행위는 보상을 즉각 획득함으로써 가속화될 뿐이다.
- 대경은 쇼핑을 비롯한 이른바 '즉각성 보상' 활동에 중독될 수 있으며, 도파민 수치를 높이기 위해 더 세고 더 짧은 자극을 계속 바랄 가능성이 높다.
- 대경은 미래적인 성공의 가능성이 낮아, 쉬운 것만 선택할 가능성이 높다.
10. 중독된 물리치료사, 보상으로 마시멜로 파스타와 같은 배달음식 먹기
- 배달음식을 즐기는 물리치료사 재문님이 중독된 것으로 밝혀졌다.
- *많은 양을 먹으며* 이성의 끈을 잃고 악순환을 거듭하던 재문님은 이제는 *일주일에 두 번씩 착심삼일하다가 실패하는* 애환을 겪고 있다.
- 작일은 보상으로 먹는 걸로 *하루의 노곤함을 풀고* 있지만, 이러한 습관 속에 그치지 않고 *중독의 범위까지 확대될 수 있다*는 전문가들의 경고가 있다.
- 너무 맛있게 먹어서 내장기간이 그만 먹으라고 살려달라고 할 때까지 먹는 양을 줄이려고 노력하며 *피자, 아이스크림파스타* 등, 다양한 음식을 시켜먹는 것을 *습관적으로* 반복하는 재문님의 중독은 해당 음식을 찾는 습성과 함께 더욱 지속될 위험이 있다.
- 음식에 중독될 수 있는 부분이 충분히 있다는 경고도 있다.
11. ️ 채문님의 음식중독, 행위중독과 복합중독의 특징과 불규칙한 식습관
- 음식중독이란 물질중독과 행위중독을 포함한 복합중독질환의 특징인데, 채문님도 오늘도 점점 배가 더불어 많이 시켜 먹다가 항상 배가 더 부르고 약간 충동적으로 음식을 먹는다.
- 특히 한 12시에서 1시쯤에 자재력이 점점 떨어져가기 때문에 새벽시간에 참기 어려워한다.
- 음식 앞에서는 이성을 잃는 경향이 있으며, 특히 친구들과 있을 때 과음 자부심을 느낀다.
- 많이 먹는 것에 대한 자부심을 느끼는 채문님은 불규칙한 식습관으로 인해 6개월 사이에 8kg 증가하였다.
- 음식에 지배당한 상황을 자각하고 바로 살고 싶다는 다짐을 하고 있다.
12. ️ 중독된 뇌의 정량 뇌파에서 RQ가 현저히 낮게 나오는 것으로 확인됨
- 먹는 걸 자랑하면 더 많은 양을 먹게 되어 뇌파가 약간 변형되는 것이 걱정된다.
- 중독에 오랫동안 빠진 환자들의 정량 뇌파를 비롯한 여러 검사 결과 RQ가 현저히 낮게 나오는 경우가 많다.
- 즉, 중독에 젖은 뇌는 기능이 현저히 떨어지는 것으로 확인된다.
- 세 사람의 검사 결과 모두 중독에 취약하다는 것도 확인되었으며, 요즘은 MBTI 검사가 유행하고 있다.
13. 자극 추구 기질 평가(TCI 검사) 결과, 이 살인범들은 중독에 빠지기 쉽다는 것을 보여줍니다.
- 이번 범인들과 같이 자극 추구 기질이 강한 사람은 중독에 빠지기 쉽다.
- 세 사람의 자극 추구 성향은 각각 상위 2%, 4%, 6%로 매우 높다.
- 상황을 개선하기 위해 TCI 검사 기반으로 중독별 맞춤 솔루션과 타임블럭으로 시간 계획을 세운다.
- 스스로 행동을 교정하는 것은 쉽지 않으므로, 체계적인 일일 계획을 세우면 수월해진다.
14. 중요한 일을 놓치면 안 되는 이유
- 계획 세울 때 유연한 마음가짐도 필요하다고 한다.
- 예를 들어 음식 선택이나 일정 변경은 계속 생길 수 있다. 하지만, 마음의 태도와 준비를 미리 하면 대처가 가능하다.
- 중요한 우선순위가 있는 것이 맞는데, 이에 대해 구체적으로 생각하지 않으면 포기할 수 있다.
- 하지만, 구체적인 이유를 생각하며 계획을 세우면, 용기를 얻어 잘할 수 있다고 한다.
15. ️️무드스 중독별 맞춤 솔루션: 커피 중독 탈출을 위한 다른 음료 마시기 및 카페인 대체 방법
- 무드스 솔루션 중 커피 중독에 대한 솔루션은 다른 음료를 마시면서 뇌를 속이는 방법이다.
- 보리차를 마시면서 카페인을 섭취하지 않으면서도 커피를 마시는 행위를 하게 되어 중독의 일부를 대체할 수 있다.
- 자기 중독 문제를 알리고 권하지 않도록 장치를 마련해두는 것이 중독자들에게 도움이 된다.
- 중독자들이 치료를 받기 위해서는 자신의 주변 환경을 정리해야 하며, 커피 머신을 치우는 것도 방법 중 하나이다.
16. ️스마트폰 중독에 대한 솔루션과 음식 중독에 대한 솔루션을 확인하자!
- 스마트폰 중독에 대한 솔루션으로 *스마트폰 감옥 만들기*를 시도하였다.
- 이를 통해 충동과 실행 사이의 간극을 벌려 공부에 집중할 수 있게 되었고, 중독 행위를 찾아 헤매는 시간이 줄어들었다.
- 또한, 스마트폰을 흑백 모드로 전환하는 것이 핸드폰 사용 시간을 감소시키는 효과적인 방법 중 하나였다.
- 음식 중독에 대한 솔루션으로 *귀마개를 사용하며 밥을 먹기*를 시도하였다.
17. 음식 싫어하는 사람들을 위한 귀마개와 파란 식탁! 금단증상 극복하는 중독 솔루션.
- 파란색 식탁과 귀마개를 사용하면, 음식을 너무 과도하게 섭취하는 심리 활동을 줄일 수 있다.
- 천천히 음식을 먹으면 랩틴 호르몬이 천천히 증가하여 포만감을 느끼고 식욕 감소 효과가 있다고 함.
- 식욕을 느끼면 참느냐는 것이 포인트이며, 참고 있는 동안 씹는것과 양치순으로 구성된 식습관이 큰 도움이 된다.
- 각자 맞춤형 솔루션을 적용해 3명의 중독자들이 3주간 공통 솔루션을 지키며 극복하는 과정을 거침.
- 해야할 일을 글로 플래닝 하거나 약간의 조절로 음식 섭취량을 제어한 사례도 있었다.
18. ️커피 중독으로 인한 현실감각 이상과 카페인 금단 현상
- 연승님은 커피를 많이 마셨는데, 최근 커피를 끊으라는 조언을 받으면서 짜증과 두통 등이 나타난다.
- 그리고, 커피의 카페인 중독은 알코올 중독과 같이, 마른 주점 현상을 유발해 심리적인 문제를 낳는다.
- 커피 중독을 끝마치면 반드시 고비가 찾아온다.
- 즉, 연승님은 현재 커피 중독을 극복하기 위한 고비에서 싸우고 있으며, 이로 인해 실제로 리얼한 현실감각 이상과 카페인 금단 현상을 겪고 있다고 추정된다.
19. 인지기능 저하로 고생하는 분들의 상황이 개선되어 정상으로 회복된 모습들.
- 연숙님의 검사 결과도 이전에 비해 개선되어, 두루두루 대화하며 *커피를 드시기 시작*하셨다.
- *뇌파 결과*도 정상 수치로 나타나고, *교감 신경 활성도도 증가*하며 좋은 방향으로 전개되고 있는 것 같다.
- 다른 참여자들도 인지 기능 저하 문제를 겪으며 시리즈에 참여했다가, 지나치게 성급한 결론을 내리기보다는 *차곡차곡 기록하고 개선*해나가는 작은 변화를 통해, *성장과 발전*을 이룬다.
- 특히, 전두엽 영역에서의 기능 저하를 보인 대경님, 재문님 모두 제지를 통해 *통제력과 강한 의지*를 키우며, 정신 상태와 뇌 기능을 함께 개선하는 모습을 보여준다.
- 참여자들의 노력과 지속적인 피드백을 기반으로, 정상적인 삶으로의 회복이 이루어졌다.
20. 쇼폼 중독과 ADHD 진단.
- 쇼폼 중독과 ADHD 진단을 받았다. 주의력 검사 결과, 이전에는 적색으로 저하된 것들이 이번 검사에서는 그나마 한곳만 경계로 나오고 나머지는 모두 정상으로 나온 것이 확인됐다.
- 주의력은 평소에도 좋지 않았으나 쇼폼 때문에 더 나빠졌다.
- 대경님과 같은 중독 환자들은 바람직한 목표와 강력한 드라이브로 중독을 대체하기를 권하며 이를 통해 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있는 것을 언급한다.
- 수종냉증이 조기 진단되어 적절한 검사를 받아야 하며, 차갑고 따가운 손, 붓기 등의 증상이 나타나면 꼭 수의사를 방문해야 한다.
출처 : EBS
#도파민
#중독
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